Bouger pour préserver ma santé

Les chercheurs s’accordent à dire que l’une des pires erreurs est de cesser de bouger, un phénomène appelé inactivité physique. Selon l’Organisation Mondiale de la Santé (OMS), cette dernière est l’un des principaux facteurs de risque de mortalité dans le monde. Par ailleurs, notre mode de vie nous pousse à passer de plus en plus de temps assis ou allongés, ce qui caractérise la sédentarité. L’OMS souligne aussi que celle-ci favorise l’apparition de maladies chroniques telles que le diabète ou les pathologies cardiovasculaires.

Pour limiter ces risques et préserver un mode de vie actif, la Haute Autorité de Santé (HAS) recommande de bouger quotidiennement. En effet, pratiquer 150 à 300 minutes d’activité physique par semaine ne permet pas seulement de prévenir ces pathologies, mais contribue également à améliorer votre qualité de vie.

La marche : une solution simple et efficace

Face à ces enjeux de santé, la marche se présente comme une activité physique accessible à tous.  Cependant, il est important de noter que, bien que simple en apparence, elle n’est pas toujours facile à intégrer dans le quotidien de tout le monde : peur de se perdre, peur de chuter, peur de générer le groupe, pas le temps, douleurs, …. Il y a malheureusement plusieurs raisons pour ne pas marcher de manière régulière. Si vous avez du mal à intégrer cette activité dans vos habitudes de vie, essayez d’identifier les freins, ainsi que le leviers qui pourraient vous aider à faire évoluer vos habitudes…. vous pouvez aussi vous faire aider par Acti’forme ou une autre Maison Sport Santé avec un bilan en activité physique adaptée par exemple.

La marche reste toutefois une activité souvent recommandée pour la santé de chacun, car elle ne nécessite aucun équipement particulier, s’intègre facilement dans le quotidien et s’adapte à tous les âges et niveaux de forme physique.

Au-delà de ses bienfaits pour la santé, elle procure du plaisir et renforce le lien avec son environnement. Adopter la marche comme habitude régulière est donc une stratégie intéressante pour rester actif et en bonne santé.

Les bienfaits physiques de la marche

Le corps humain est conçu pour bouger. Le manque d’activité physique peut entraîner divers problèmes de santé, tandis que la marche offre de nombreux avantages :

• Santé cardiovasculaire : Elle stimule le cœur et les poumons, améliore la circulation sanguine et favorise une meilleure oxygénation du corps, réduisant ainsi le risque d’hypertension et de maladies cardiaques.
• Renforcement musculaire et articulaire : Contrairement à certaines activités plus intenses, la marche renforce en douceur les muscles des jambes, du dos et du tronc tout en préservant les articulations.
• Contrôle du poids : Elle aide à réguler le poids corporel en favorisant la combustion des calories, surtout lorsqu’elle est associée à une alimentation équilibrée.
• Santé osseuse : Elle contribue à préserver la densité osseuse, limitant ainsi le risque d’ostéoporose et de fractures liées à l’âge.

La marche : un atout pour la santé mentale

Marcher ne fait pas seulement du bien au corps, mais aussi à l’esprit.

Cette activité favorise la production d’endorphines, des hormones qui procurent une sensation de bien-être et réduisent le stress et l’anxiété. Après une marche, on se sent généralement plus détendu et plus serein.

La marche aide aussi à mieux se concentrer. Prendre l’air et bouger stimule le cerveau, ce qui améliore la mémoire et la créativité. C’est d’ailleurs pour cette raison que certaines personnes ont de bonnes idées lorsqu’elles se promènent.

Enfin, marcher régulièrement peut aider à lutter contre la dépression. Cette activité favorise la production de substances chimiques dans le cerveau, comme la sérotonine et la dopamine, qui jouent un rôle clé dans la régulation de l’humeur.

La marche : un vecteur de lien social

En plus d’être bonne pour la santé, la marche est aussi une activité conviviale. Faire des promenades avec d’autres personnes est une excellente manière de discuter, d’échanger et de se sentir moins isolé. Pour les personnes qui passent beaucoup de temps seules, la marche est un bon moyen de rencontrer du monde et de partager un moment agréable.

Comment intégrer la marche dans son quotidien ?

Adopter la marche comme une habitude quotidienne ne requiert pas de grands changements.

Voici quelques astuces pour marcher plus souvent sans trop d’effort :

• Prendre les escaliers au lieu de l’ascenseur : Un geste simple qui permet de bouger davantage.
• Privilégier la marche pour les petits trajets : Se rendre à pied au travail ou faire ses courses à pied peut faire une grande différence.
• Faire une promenade après les repas : Cela facilite la digestion et stimule le métabolisme.
• Participer à des marches organisées : Une manière motivante et ludique de bouger tout en découvrant de nouveaux paysages et de nouvelles personnes

Vous souhaitez rejoindre un groupe de marche adapté à votre niveau proche de chez vous ?

Contactez Acti’forme ou une Maison Sport Santé proche de chez vous pour trouver le groupe qui vous convient.

Par exemple, Acti’forme lance dès cette année 2025 un nouveau groupe de marche santé à Albertville, au parc olympique. Ce programme vise à encourager l’activité physique à travers des séances de 1 heure, à plat, adaptées à tous les niveaux, en mettant l’accent sur le plaisir et la convivialité. C’est une belle occasion de bouger tout en rencontrant d’autres personnes partageant les mêmes objectifs.

La marche : une activité pour la santé de tous

La marche est une activité simple, efficace et accessible à tous. Elle présente de nombreux bienfaits pour la santé physique et mentale, tout en offrant une opportunité de socialisation. Intégrer la marche dans son quotidien permet de lutter contre la sédentarité et de préserver son bien-être. Alors, pourquoi ne pas commencer dès aujourd’hui ?

Articlé rédigé par Quentin Valgalier, stagiaire en Master 2 Activité Physique Adaptée